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在培训瑜伽教练时受一些伤是必须的吗?
编辑: 时间:2019-02-01 19:46:58 浏览次数:876
如果你是瑜伽练习者或者学生,你可能会听过老师说:
“曾几何时,我xxx部位也因为xxx而受过伤,然后经过xxx以后慢慢恢复了……”
如果你是瑜伽老师,可能你也曾跟你的学生说过:
“瑜伽老师不是那么好当的,很多情况的受伤总是不可避免……”
据不完全的数据统计,目前国内因为瑜伽练习不当而导致的受伤的情况已有15%,而其中很大一部分都是那些在进行瑜伽教练培训的瑜伽老师本身,很多已经或即将成为瑜伽老师的人,慢慢开始有一个误区:认为受伤是瑜伽老师职业道路上不可避免的情况。甚至开始不断有这样的文章出现,鼓励瑜伽老师们要勇于面对伤痛……这种不负责任的言论真是让人可气又可笑啊。
不管你是资历多久的瑜伽老师,或是正在尝试走进这个行业,都请记住一点:你完全有能力保护好自己避免受伤,能做到对自己身体负责,才能最大限度的保护好你的学生。这是你对学生最好的言传身教。
如果你希望自己的瑜伽老师之路走的健康而长远,以下九点,一定要在你的教学生涯中避免!
1.专业知识和资历不够
我曾经说过,如果你上完200TT的瑜伽教培就急于去当老师,你就是在毁你自己,也是在伤害这个行业。
因为你的知识底蕴还没有储备完全,该学的东西还没有消化好。这时候去上课教学,你的思路、演示、纠正和注意力无法兼备发挥。在语言表达和体式演示的同时,早就没有多余的精力去顾及自身的觉知,伤痛就会悄无声息的成为你的隐患,同时你更加无法保护好你的学生。
解决方法:
给自己一段时间去消化教培内容和自我练习;多向不同的老师观察取经;和小伙伴们互相模拟课堂实践;不断的练习课堂引导,将你对瑜伽的理解全部融入到语言和思路中去。当你准备的足够充分自信了,再开始你的教学之路。
2.依赖身体优势
我们会经常看到,有体操健身资历的人来做瑜伽老师,偏爱教授力量型练习;有舞蹈资历的人来做瑜伽老师,偏爱教授柔韧型练习。瑜伽的教学讲究能量和身体肌能全方位的平衡,人都爱展示自己的优势,但当你力量过强的时候必然会忽略柔韧,在指导和练习柔韧性时,就会力不从心出现拉伤肌肉等现象,反之亦如此。久而久之,身体肌能不平衡带来的各种伤痛,都会慢慢找上你。
解决方法:
在科学排课的情况下,课上发挥你的优势擅长固然很好,但课下一定要加倍练习你的弱项。不妨跟着其他跟你有相反优势的老师多加练习,勇于面对自己的薄弱面。
3.频繁演示错误体式
瑜伽教学中,为了让学生更好的理解体式如何做,老师们往往会先去演示错误的做法来个对比。每个老师在自己的教学生涯中,都看到过无数种学生犯过的错误,演示起来虽然得心应手,但毕竟是错误做法,在一点一滴的影响我们的身体。越是细致负责的老师,越是会经常在教学中这样做,而量变引起质变,过度频繁就离受伤不远了。
解决方法:
先记住一点,很多时候,你越演示和强调错误做法,反而学生会越记住那个错误,有些没犯过这个错误的学生以后反倒是容易做错了。所以老师们尽量用语言和图例描述清楚错误之处,而少用亲自演示。
 
4.不注重热身
回想一下,你每次是踩着点进教室,还是会提前去?你是否认为瑜伽的教学只要顾好上课那60-90分钟就可以了?在课堂上,你的大多数时间是用来观察和辅助学生,所以你能在教学中进行热身的时间少之又少。这种情况下你仍然没做到提前热身,在演示体式和引导的过程中,会大大增多受伤可能。
解决方法:
提前10-20分钟进入课堂,给自己一段时间静坐和活动关节,让身体热起来,能量循环流动起来。此时学员们也会受到你行为的积极影响,一堂优质的瑜伽课始于热身,这会是一个培养你课堂学员习惯的良性循环。
5.超负荷疲劳
瑜伽授课是一个耗气耗心神的过程,从一个女老师的正常身体情况来说,一天不应该超过两节课,
一个月45节为佳,男老师60节为佳。而且每天的体式课之间一定要有时间距,不能连续。
偶尔一天的超负荷仍能承受,但长期超过这个量,就会由于过度疲劳而受伤。
解决方法:
很简单,评估好自己的身体承受情况,不要去挑战潜能和极限。觉得疲累了就给自己放假休息,身体和头脑到了平台期就减少代课。适度的课程量不但是保护自己,也是保证课堂质量。
6.辅助不当
纠正和辅助是瑜伽教学中一门大学问,很多老师们急于让学生做准确,尤其面对身高和体重都大于自己的学生,容易在辅助时过度掰扯自己,用力不当,让腰椎和肩颈发生代偿,  这种情况造成的受伤会非常明显和严重。
解决方法:
在教学资历不断增长的过程中,多向前辈学习和讨教。辅助和纠正的方法要举一反三,灵活运用。学会从不同的角度、站坐在不同的方位、借助各种辅具去达到正确纠正学生的效果。通过引导和手触,
让学生更好的学会自我纠正。
7.忽视自我练习修复
回想一下,你在授课的时候,你是不是一个体式只演示右边,而学生们开始做左边的时候,你就停下来去观察和辅助了?那么一堂课下来,你全都在锻炼你的身体右侧,左侧完全没做。想象一下,这种不平衡造成的伤害会有多大?
而平时没有代课的时间里,你每天会有多少时间用来自我练习?千万别把上课也当成自己的练习,授课和练习完全不是一回事,一个是耗能一个是修复。
解决方法:
每天最少保证一个小时的自我练习;多花时间练习呼吸,尽量减少授课时耗气对身体的伤害;上课结束后,在教室中停留一段时间,修复自己课上没顾及到的身体另一侧,恢复肌能平衡。
8.过度“为难”自己
在瑜伽中,人人平等,虽然你是老师,但课堂中出现比你体式做的还要好的学员,也不是新鲜事儿。这时候一些老师会想巩固自己的威严和专业,挑战演示本身不太能做好的体式。一时的“风光”代价可能就是留下伤痛的隐患。
解决方法:
记住一句话:“身体是自己的老师,学生是自己的上师。”虽然是你在教学传授,但你要从学生身上学到和汲取更多东西才对。体式没有最完美,只有最适合现阶段的你。自己没理解透彻的体式不要盲目去教授。如果某些体式你觉得有学生比你做的更完美,可以以他为例去演示呀,你不就有更多的时间去观察和辅助其他学生了。
9.享受疼痛相信每个瑜伽老师都很有耐力,很能吃痛,甚至把每天练习中的疼痛作为成就感去享受。但不怕疼痛不代表要去“虐”自己。当疼痛已经越过你的身体极限,而你仍然欣然承受的时候,伤害就正在一点点的侵蚀你。
解决方法:
作为一个长期坚持练习的瑜伽老师,你需要的早已不是去感受疼痛,而是体验体内更为精微的觉知和能量流。如果你还做不到判断出正常性的疼痛和伤害性的疼痛,那么思考一下,你是不是该停下来去进修和加强培训一下了。
最后想说,身体是革命的本钱,瑜伽老师并不是一个轻松的行业,可能很大一部分老师都经历过难以避免的受伤,但你还是要通过各种细节去用心珍爱自己的身体。
记住,受伤从来不是成为瑜伽教练培训道路上的勋章。学会保护自己,才能最大限度的为学生负责,为自己获得更好的未来。
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