轻盈瑜伽联合培训基地
阴瑜伽
编辑: 时间:2018-09-12 14:21:01 浏览次数:2109

阴瑜伽

5分钟静止的时间中保持一个姿势,闭上双眼,速度慢下来,平衡阴阳同时也疏通经络,在平静的心灵中,在不断细微的体式调整中感受全新的自己,这就是阴瑜伽。

1

阴瑜伽

我们先来对阴瑜伽有个简单的介绍,大家都知道世界上没有绝对的阴和阳,阴阳是一个相对的概念。在印度,哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳,tha代表着月亮,Hatha是把两种完全相反的精神连接,彼此互补,实现统一与平衡。

在阴瑜伽的练习中,吸气为阳,呼气为阴;动为阳,静为阴;伸展为阳,收拢为阴;紧张为阳,放松为阴;肌肉为阳,结缔组织为阴;关节为阳,骨骼为阴。


2

阴瑜伽特点

1.相对静态:

阴瑜伽是相对静态的,讲究“大动不如小动,小动不如不动”,放弃向外的对抗,以臣服的姿态进行内观,细微深入地感受自我,调整自我。

2.相对放松:

阴瑜伽是相对放松的,在皮肤、肌肉依次松开的情况下,深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。

3.注重呼气:

阴瑜伽的呼吸中,更加注重呼气发挥作用。

4.练习区域,针对人体中相对属于“阴性”的范围:

1)从躯干分区看:

阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开,重点在于髋部、盆带区域。人体的这个区间,活动范围最小,是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统,这些系统也是相对冷却的。

2)从瑜伽七轮角度讲:

要说到阴瑜伽的重点,在于根论、腹轮和脐轮,也就是身体上的下三轮。这三轮是生命的本源和能量的基础,相对其他四轮而言这三轮是阴性。

3)从对应的经络看:

阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经,这些都是相对冷却的经络。


3

关于阴瑜伽的疑惑

1.阴瑜伽只适合女人?:

虽然提到“阴”字,人们都会想到女人,但其实阴瑜伽是男人和女人都可以练习的瑜伽。有些人身体很有力量,但是柔软的动作放松的体式却做不来;还有一种人,可以一直不停地做动作,但是却很难保持一个静止盘坐的坐姿。这两种人的身体就十分需要阴瑜伽的练习。身体本身就很柔软的人也同样合适做阴瑜伽。

2.在保持静止的5分钟里,是完全的不动么?

并不是不动,而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱的调整,如果你觉得自己的身体已经变得柔软了,动作就可以继续向下加深,如果你觉得现在的动作很好,就保持。千万不要让身体有强烈拉伸非常疼的感受,应该使身体、呼吸和动作都保持在一种配合得非常好的状态下进行。

3.每个动作保持5分钟左右会不会觉得枯燥?

可能对于初学者来说,不会太快进入状态,这就需要老师进行动作上的纠正和意识上的引导。在这5分钟里,你可以适当的调整身体,并不会觉得枯燥。而且也不会考虑时间。对于瑜伽来讲,时间就是你呼吸的频率,你只需在意你的呼吸,而不用去在意时间有多久。

4.拉伸时间过长会不会使肌肉酸痛?

阴瑜伽的体式虽然需要保持5分钟左右,却不是过度的拉伸。也许有的人在练习过长时间拉伸之后,发现自己的肌肉会非常酸痛,这是因为他们做得并不正确,他们在保持的过程中一直维持着一种“拉伸”的状态,而不是“打开”和“放松”,正确的练习阴瑜伽的方法和练习普通瑜伽的方法一样,首先要做的就是把自己的身体放松下来,然后再让它去打开。

5.处在生理期的女士可以练习阴瑜伽么?

在生理期中,许多阳瑜伽的动作是不可以练习的,但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的,而且阴瑜伽在放松髋的同时,可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。

4

阴瑜伽练习的三个原则

1.进入一个体式,并达到一定的深度;

2.融入静谧之中,并保持安宁;

3.维持体式达到一定的时间。

这三个原则将使得你的整个练习非常简单化。


5

什么时候练习阴瑜伽

1.肌肉处于冷却的状态:

(这时肌肉们不会影响深层组织的拉伸)

2.清晨:

(这时肌肉通常是冷却的)

3.临睡前:

(一天的最后一件事,让头脑安静下来帮助睡眠)

4.在活力四射的阳瑜伽练习之前:

(在肌肉还没有太热之前)

5.在春天或者夏天:

(平衡一年中大自然阳气初发和生长)

6.在生活处于非常狂躁不安的时候:

(平衡阳性的能量)

7.长途旅行之后:

(旅游通常是非常阳性的,即使我们在绝大部分时间里坐在那里不动)

2.瑜伽入门者:

除了帮助安全练习后弯还可以多功能的在不同体式中起到辅助作用保护各个关节。

8.在女性月经期中:

(以保持能量)

6

阴瑜伽练习注意事项

1.孕妇和带有严重健康问题的学员:

对于孕妇和带有严重健康问题的学员,应该征求专业医生和专业瑜伽老师的意见。健康问题包括:关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血压)等等。

2.不要用香水:

在练习时一般要求深呼吸,在你深呼吸的时候,如果你太多吸入香水味,身体会觉得不舒适,也容易分神。

3.上课前至少2小时之内不吃东西:

对阴瑜伽练习来说,上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习,则要求更长的时间。

4.让身体感觉清爽:

练习前,可先洗个澡、排空肠道和膀胱,让身体感觉清爽则更好。

5.根据身体状态调整练习:

如果你身体已经很疲惫,那么,让整个练习保持简短温和。

6.保持身体暖和舒适:

在阴瑜伽中,你一般不会产生内热。因此,只要舒适,你可以多穿一些衣服,也可以穿袜子,同时也可以让室内暖和一些。


了解更多阴瑜伽知识,请持续关注我的公众号

微信号:玛雅优伽MYYOGA

上一篇:没有了!
下一篇:瑜伽轮适宜人群使用方法
全国统一咨询电话:028-87729477
服务热线:028-87729477
网站地址:www.qyyujia.com
邮箱地址:824276041@qq.com
学院地址:成都市锦江区宾隆路29号仁和春天7楼
关于入学报名流程还有问题?欢迎在线提问!
 姓名: *您的真实姓名
 电话: *您的电话
 手机: *请填写您的手机号码
 回访: *请选择回访时间
 地址: *与您联系的重要方式
 留言:
   
COPYRIGHT(C)2013-2014 QYYUJIA.COM ALLRIGHT REERVED
版权所有 轻盈瑜伽_瑜伽导师培训_瑜伽加盟连锁10大品牌
策划:成都全美

传授适合中国人练习的瑜伽,培养瑜伽行业实用人才,促进健康瑜伽文化在中国的传播
028-87729477
824276041@qq.com
QQ
微信
微博
成都市锦江区宾隆路29号仁和春天7楼
www.qyyujia.com
在线客服