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瑜伽轮适宜人群使用方法
编辑: 时间:2018-09-12 14:21:34 浏览次数:3178

瑜伽轮

瑜伽轮:

打开肩膀胸腔最好神器之一

改善肩颈驼背最佳用具之一

最快提升平衡的神器提升气质最快的运动方式

脊椎脊椎骨放松最好的神器

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瑜伽轮


瑜伽轮又叫后弯神器、脊椎神器、按摩神器、椎骨放松器、平衡训练器,太极轮!

每个人心中都应该有一个太极,身体就是太极,刚柔并济,互相制约,互相需要....

它配合瑜伽轮+瑜伽体式完成初中高级别的练习,同时减少人对后弯及倒立的恐惧和压力;

瑜伽轮可以填补身体与地面的距离,作为支撑,缓解肩膀与脊柱和关节的紧张和压力,配合放松功来做效果非常好。

瑜伽轮非常符合人体脊柱的弧度,可支撑起整个后背,让力量能放松舒展到脊柱的每一节椎体,预防肌肉劳损,能够帮助人更好的正位体式,美化形体,塑造马甲线和人鱼线,更快捷的拥有完美形体,柔软身体,增强平衡感。

最重要的是它能增强会员的兴趣和新鲜感,是风靡现代的练习方式,它的功效很多很多零基础均可参加培训!

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瑜伽轮适宜人群


1.含胸驼背者:

如青少年处在发育期的学生,白领上班一族。长时间的久坐工作学习 很容易不良坐姿导致含胸驼背,严重会影响呼吸系统运转,以及肩颈一系列问题,导致胸闷气短、头晕失眠。

2.瑜伽入门者:

除了帮助安全练习后弯还可以多功能的在不同体式中起到辅助作用保护各个关节。

3.中高级练习者:

除了后弯,它还是各种倒立、支撑、平衡的加深体式的辅具。

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瑜伽轮注意事项

瑜伽轮普遍被认为是靠腰椎的柔软而完成的,其实这是一个误区,凭着腰椎的柔软而不注意力量,一样会损伤脊椎。每当我看到学生挣扎般的用手臂推起一个摇摇晃晃的瑜伽轮体式,总感到他们对瑜伽的体式认识过于肤浅,也有舞蹈出身的教练并不知如何教授使用内力,更不知道使用大腿内旋的力量保护脊椎。不要把瑜伽轮做成舞蹈或体操杂技。

瑜伽轮很多体式都非常能体现后弯体位原理,是一个从僵硬到柔韧的过程,也是一个非常能体现出生理解剖结构的体式,瑜伽轮练习须是力量和柔韧的结合,两者缺一不可。首先,要建立一个概念:瑜伽轮不是用弯曲腰椎来完成的,但多数学习者并不理解这个概念,因此很多人在轮瑜伽练习中受伤,也违背了瑜伽的平衡的练习宗旨。

具有安全和内力的瑜伽轮需要有效地使用尾椎的内收,骼肌的伸展,大腿前侧的伸展,大腿内旋的力量,双脚的根基,胸部的伸展,手臂的内旋伸展,肩关节的伸展等,它们共同作用在一起,可以完成一个既具有安全性,又具有内在力量的完美的轮式。避免腰椎的疼痛,关节的受伤,当你有飞翔的感觉时就找到安全的方法了。

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瑜伽轮使用方法


1.给你的脊柱一些爱:

瑜伽轮可以根据你的脊柱轮廓做更好的调整,可以通过上下挪动瑜伽轮来舒展和延长脊柱,在你做后弯时,在瑜伽轮上找到一个静态中心点,支撑上半身,这个伸展动作特别适合就久坐的工作者。

从一个坐立的位置开始,把瑜伽轮放置脊柱下方,保持双脚稍微分离,开始轻轻向上移动脊柱到瑜伽轮。在这里,你可以慢慢尝试前后移动的,感受脊柱的全面按摩。



2.伸展和延长:

从一个坐立的位置开始,把瑜伽轮放置脊柱下方,保持双脚稍微分离,挪动瑜伽轮到脊柱上部,向前伸展双手,回抓在头部背后的瑜伽轮。这是伸展和打开肩膀,以及释放紧绷的头部、颈部和脊柱上部的一个很好的方式。

你可以尝试各种不同的瑜伽对身体的特定目标区域的体式用瑜伽轮做低冲刺,瑜伽轮放在大腿内侧做支撑,或支撑股四头肌的伸展。后仰的蝴蝶式是温和打开髋部的方式,而且使用瑜伽轮做后弯打开胸腔效果更好,坐在垫子上,把脚底互相接触。瑜伽轮放在腰,部,轻轻躺到瑜伽轮上。手臂在身侧放松,掌心向上。

后仰的英雄式是一个更深层次打开上半身的方式,做后弯,并延伸至股四头肌,膝盖和脚踝。髋部与膝盖分离与髋同宽,(相互靠拢可以深化体式)。降低躯干,脊柱完全接触瑜伽轮,伸展手臂超过头部。





3.加强和收紧:

把小腿放在瑜伽轮上练习平板式可以同时锻炼核心和上半身。做平板式,弯曲双腿,小腿在瑜伽轮上,慢慢向前挪动瑜伽轮,然后向后挪动瑜伽轮来到一个完整的平板式。重复动作,加强和收紧腹部、手臂和胸腔。

臀大肌和下半身也可以有针对性的瑜伽轮练习。从站立开始,把瑜伽轮面对右脚脚踝内侧,,左脚在瑜伽轮上伸展并延长。当瑜伽轮远离脚踝,弯曲膝盖,启动臀部。这将加强臀大肌、股四头肌、小腿和脚踝的肌肉。



4.建立平衡:

花环式是一个加强伸展的体式,在瑜伽轮练习,可以同时建立力量和平衡.脚趾站是另一个瑜伽轮有趣的尝试,这个体式需要平衡与稳定,加上使用瑜伽轮更需要协调身体意识的部分,启动和加强躯干。



5.全面深化练习 :

瑜伽轮深化你的瑜伽练习,可以支持后弯练习,建立更多的柔韧性和平衡,并伸展和加强全身的力量。把瑜伽轮融入到你最喜欢的瑜伽体式中,进一步伸展和练习。



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