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手臂拜拜肉消除术-瑜伽六式
编辑: 时间:2018-09-12 14:21:53 浏览次数:2139

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YOGA

手臂拜拜肉消除术-瑜伽六式


为什么你看起来比较胖?那都是因为手臂粗!手臂线条不够纤细,手一举起来,看到的是一大片拜拜肉,让你整个人看起来壮了好几倍。

试试有助瘦手臂的瑜伽动作吧,让你纤细手臂,苗条从上身开始。欧老师为你准备了几个动作,每天坚持练习,不怕露出手臂!

固肩式


1、跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。


2、右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。

环绕肩部


1、双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。


2、手腕转动,做绕肩运动,注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。

细臂式


1、右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。


2、右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。


3、右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

天线式


1、跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。


2、双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往倾。

3、双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

4、双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

5、上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

蛇伸展式


1、俯卧,双手伸直放在身体两侧,双腿伸直并拢,下巴贴地。

2、双手在背后反向相握,往上抬起,同时带动头部往上抬起,使肩膀离地。然后呼气,身体落地,反复做5次。

树式


1、站姿,左腿弯曲,脚掌贴住右大腿的内侧,若无法取得平衡,可用单手扶住左脚。


2、待身体平衡后,双手松开,挺直背部,慢慢往头顶上方举起,尽量往上伸,在头顶处合拢。


不要小看这几个动作,每天晚上坚持锻炼30分钟,半个月后你就能看见神奇的变化!


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