轻盈瑜伽联合培训基地
婴儿式放松
编辑: 时间:2015-05-04 11:14:53 浏览次数:1765
(一)做法:金刚坐姿,吸气,脊柱向上延伸,保持脊柱垂直地面,呼气,收缩腹部肌肉,放松背部肌肉和整个脊柱,上身自腰部前弯向下,胸部、腹部贴向大腿,放松颈部后侧肌肉,前额轻松点地,双肩自然下沉,两肩胛骨向两侧推动,继续将双肩略微内旋同时远离。耳朵,双手掌心向上,手肘微屈,手指放松,垂放于小腿外侧,闭上双眼,将头转向一侧,用额头侧面着地,臀部尽量贴往脚后跟,将意识集中在整个后背的放松,特别是下腰部和腰骶部的松驰,全身放松。
(二)注意事项:
     1、控制在5分钟内,时间久了会阻碍腿部的血液流动。    
     2、脚踝疆硬的人可以采取用毛巾垫高脚腕前方。
     3、常用于后屈体动作之后,对腰部压力和疲劳的反向放松练习。
     4、对于患有高血压悬晕症,严重心脏病,眼疾,耳疾的人需将垫高与心脏在同一高度。         
(三)禁忌:患有静脉屈张,膝盖疼痛有伤,怀孕妇女不宜练习
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