婴儿式放松
编辑： 时间：2015-05-04 11:14:53 浏览次数：1765
（一）做法：金刚坐姿，吸气，脊柱向上延伸，保持脊柱垂直地面，呼气，收缩腹部肌肉，放松背部肌肉和整个脊柱，上身自腰部前弯向下，胸部、腹部贴向大腿，放松颈部后侧肌肉，前额轻松点地，双肩自然下沉，两肩胛骨向两侧推动，继续将双肩略微内旋同时远离。耳朵，双手掌心向上，手肘微屈，手指放松，垂放于小腿外侧，闭上双眼，将头转向一侧，用额头侧面着地，臀部尽量贴往脚后跟，将意识集中在整个后背的放松，特别是下腰部和腰骶部的松驰，全身放松。
（二）注意事项：
1、控制在5分钟内，时间久了会阻碍腿部的血液流动。
2、脚踝疆硬的人可以采取用毛巾垫高脚腕前方。
3、常用于后屈体动作之后，对腰部压力和疲劳的反向放松练习。
4、对于患有高血压悬晕症，严重心脏病，眼疾，耳疾的人需将垫高与心脏在同一高度。
（三）禁忌：患有静脉屈张，膝盖疼痛有伤，怀孕妇女不宜练习
（二）注意事项：
1、控制在5分钟内，时间久了会阻碍腿部的血液流动。
2、脚踝疆硬的人可以采取用毛巾垫高脚腕前方。
3、常用于后屈体动作之后，对腰部压力和疲劳的反向放松练习。
4、对于患有高血压悬晕症，严重心脏病，眼疾，耳疾的人需将垫高与心脏在同一高度。
（三）禁忌：患有静脉屈张，膝盖疼痛有伤，怀孕妇女不宜练习
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