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动物式放松
编辑: 时间:2015-05-04 11:13:57 浏览次数:1950

       (一)做法:直角坐姿,弯曲右膝,将右脚脚掌平贴左大腿跟部内侧,弯曲左膝,向外向后,双臂均分体重,吸气,挺直脊柱,垂直地面,双臂由体前向上伸展,两臂举过头顶,双臂伸直与肩同宽,带动脊柱和侧腰伸展,双臂伸直,掌心向前,肩膀下沉放松,展开胸腔,呼气,上身和双臂以脊柱为轴心向右旋转45度,使你部正对右膝,上身继续前弯,收紧腹部肌肉,伸展整个后背,使腹部、胸部平贴右腿上侧,颈部后侧放松,头自然下垂,前额点地,双手的肘微屈,两臂松弛搭放头部前方,手掌心向下,双肩下沉,闭上双眼,全身放松,注意力放在背部,特别是下背部的紧张感得以放松的感觉上。回来吸气,双臂和上身向上抬高,背部肌肉收缩,使上身以脊柱垂直地面,双臂和上身以脊柱为轴心旋转回正中,两臂向上伸展。呼气,双臂由体前回落体侧,伸直双膝,还原直角坐姿。
      (二)注意事项:

        1、高血压,悬晕症,严重心脏病患者将双手握成空心拳,双拳重叠置于前额下侧,抬高头部。
        2、该体式适合于在后屈体腰背极高紧张之后的反向放松体位。
       (三)功效:

        1、滋养脊柱神经系统,有助于血液流回脑部缓解疲劳,
        2、滋养和放松膝、踝、髂、肩四大关节。
        3、按摩腹内器官,促进消化和排泄,放松腹部和腰背部的肌肉群。

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