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  • 鄂鱼式放松
    发布时间:2015-05-04 11:10:44 来源: 点击:1451
    做法:俯卧,将头和双肩抬起起,弯曲双手手肘,将两手肘支撑在双肩前方地面,双手肘略比肩宽,双手掌心向上托住下巴,放松劲部前侧肌肉,双肩下沉,略微展开胸腔,双眼平视前方或斜上方或闭上双眼,放松腰背,特别是下背部肌肉,放松臀肌,将双脚脚跟分开一脚宽(与两坐骨同宽),脚跟自然倒向两侧,全身放松,意识集中在下...

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  • 排气式放松
    发布时间:2015-05-04 11:09:34 来源: 点击:1504
    做法:仰卧,采用平躺,双脚并拢,两腿伸直,脚指顺着双脚方向,两脚掌内缘相触,双膝并拢,双手掌心向下,五指并拢,两臂伸直平放体侧。 吸气,双臂伸展过头顶,手背贴地,展开胸腔,双腿并拢,脚尖绷直,腹肌和大腿前侧肌肉用力,抬高双腿,垂直地面,臂肌放松, 呼气,弯曲双膝,双手环抱小腿胫骨前侧膝下3寸,下...

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  • 摊尸式放松
    发布时间:2015-05-04 11:06:07 来源: 点击:1561
    做法:轻柔平躺,双脚分开与肩同宽,脚跟倒向两侧,双膝伸直;将臀微微抬离地面,尾骨内收,坐骨下沉,再将臀放于地面上(加大腰骶的伸展),将腰、背部、两肩骨甲骨尽量贴地;双肩远离耳朵,外旋下沉贴地,双手掌心向上,手臂伸直斜下方45度角摊放体侧,手指微曲;下颚微收,伸展脖子后侧,闭上双眼,身体左右均衡受力,...

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  • 瑜伽的初级阶段
    发布时间:2015-05-04 11:04:57 来源: 点击:2525
    印度河文明,形成于公元前2500年左右,在印度河文明遗址发掘出来的最早关于瑜伽记载的印章是一位有着三个面孔的神祗。他头戴一顶用水牛做成的王冠,双足相抵,盘膝坐住一张矮几上,胸前配有三角形It,ON饰,腰中束带,左手带着三个大手镯,八个小手铡,右手似乎有同样数目的手镯,上首自然置于两膝,裸体男根勃起,...

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  • 瑜伽的起源
    发布时间:2015-05-04 11:03:46 来源: 点击:1433
    瑜伽的产生是人类历史的进步同时孕育的。人类经过漫长的进化步入奴隶社会。随着生产力的逐渐提高,剩余产品转换为社会财富,人类不再汉仅满足于温饱生存,转而追求精神¨文化等等更高一级的思维享受,由此逐步产生了我们现在的一切文明、绘画、陶瓷、音乐、艺术等等。作为古代社会文明发源地的印度,在产生了上述种种...

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  • 产后瑜伽的注意事项
    发布时间:2015-05-04 11:01:32 来源: 点击:1189
    一、除了练习瑜伽通常的注意事项外,产后瑜伽还应注意以下几点: 1、一般来说,顺产的妈妈在产后可视情况做一些简易的恢复训练,如手臂动作、下地行走。 2、顺产的妈妈6个星期后,剖妇产妈妈3个月后才可以开始做较大幅度的运动; 3、剖腹产妈妈在拆线前可以做一此致轻微运动,6-8个星期或更长的时间...

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  • 瑜伽饮食——十大排毒养颜食品
    发布时间:2015-05-04 10:58:11 来源: 点击:1110
    瑜伽素食观认为,新鲜的水果、蔬菜含有各种丰富的维生素,能提供给人体需要的营养成分,还能帮助身体清除垃圾,排除身体毒素,而且经常食用新鲜的水果和蔬菜也能帮助练习瑜伽的人们达到更好的效果,食用它们便于生命之气在身体中顺畅地流通。 各类干果能提供给人体足够的热量(脂肪),还有消除身...

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  • 瑜伽三种基本呼吸法——胸式呼吸
    发布时间:2015-05-04 10:53:59 来源: 点击:1353
    一、 胸式呼吸: 1、做法:选择舒适的坐姿,挺直腰背,全身放松,用鼻子呼吸。首先,呼出浊气,然后用鼻子缓慢的吸气,将气息吸入肺的中部、上部、胸阔、肋骨向外、向上扩张,肋间肌放松,双肩保持不动,腹部保持不动,当吸气量加深时,腹部会微微向内收紧,注意不要息吸(屏气);呼气,胸骨、...

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